27 Avr yoga-onLine: recommandations

Se préparer pour la pratique du yoga online.

Lorsque l’on fait de l’exercice ou que nous pratiquons à la maison, il est facile se faire mal.

Pour prévenir ces blessures, comme tendinites, déchirure, contracture musculaire… j’ai pensée à quelques recommandations que je voudrais vous partager afin de limiter au mieux les risques :

Pensez à la préparation du matériel avant de commencer votre pratique :

• Pour respecter les limites de votre corps, n’hésitez pas à utiliser un bloc ou un livre, une sangle ou une écharpe, un coussin, une serviette roulée…
• Si vous n’avez pas un tapis de gym, vous pouvez pratiquer sur outre type de tapis ou de la moquette en l’important étant de ne pas glisser. Vous pouvez pratiquer directement sur un sol plus dur en utilisant des coussins pour les genoux dans des postures comme la quadrupédie.

Travaillez à votre rythme, surtout si la pratique est dynamique ou si vous êtes débutant.

• N’hésitez pas à mettre les vidéos sur pause pour intégrer chaque posture ou transition entre 2 postures.
• Vous pouvez également mémoriser une séquence de 3-4 postures puis mettre la vidéo en pause pour prendre le temps dont vous avez besoin pour bien les réaliser.

Respectez la douleur, la douleur est un signal d’alarme de notre corps qu’il faut écouter et respecter.

• Si vous avez des douleurs dans la réalisation de certains mouvements ou postures, et que vous n’arrivez pas à trouver de solution : écoutez bien les consignes données mais si les douleurs persistent, n’insistez pas et passez à une autre.
• Dans les postures qui demandent de la souplesse, la sensation d’étirement doit rester supportable.

Jouez avec votre attention, qui va être partagée entre la vidéo (son et image) et votre propre image et écoute de soi.

• Portez régulièrement votre attention sur la qualité de votre respiration.
• Vous pouvez vous imaginer vous-même à l’écran.

Privilégiez une attitude d’écoute, confiance et respect pour vous-même.

• Evitez l’esprit de compétition, la réussite coûte que coûte, et plus globalement essayez d’avoir des objectifs raisonnables.
• Ce sont vos sensations qui vous mettront sur la bonne voie en termes de progression, pas vos objectifs. Faites-vous confiance.

Laissez-vous du temps. Accepter que progresser prend du temps, mais permet un apprentissage plus riche, plus durable et surtout plus sûr.

… et si vous rencontrez des difficultés que vous n’arrivez pas à résoudre par vous-même, n’hésitez pas à me contacter.